Volg je volgende opleiding bij de ASM Academy met het STAP-budget! Schrijf je vóór 2 januari in. Lees meer >

‘De Schijf van 10’ biedt houvast voor gezond en gevarieerd bewegen

‘De Schijf van 10’ biedt houvast voor gezond en gevarieerd bewegen

We kennen in Nederland al de Schijf van Vijf voor voeding. René Wormhoudt en Geert Savelsbergh, de grondleggers van het Athletic Skills Model, komen nu met de ‘Schijf van 10 voor bewegen’. Het is bedoeld als hulpmiddel voor een gezond en bovenal leuk beweegpatroon. Het is praktisch en wetenschappelijk onderbouwd en geschikt voor elke beweger.

Voldoende sporten en bewegen als onderdeel van een gezonde leefstijl lijkt belangrijker dan ooit. De actuele lockdowns vanwege het coronavirus, het blijvende overgewicht, de oplopende ziektekosten onder de bevolking en de achteruitgang in (motorische) fitheid onder jeugd en volwassenen tonen de urgentie. Het is niet alleen belangrijk om voldoende te bewegen, maar juist ook hoe veelzijdig je beweegt, stellen René Wormhoudt (conditietrainer van het Nederlands elftal) en Geert Savelsbergh (Hoogleraar Bewegingswetenschappen, VU Amsterdam). Om te zorgen voor een veelzijdig en gevarieerd beweegpatroon hebben Wormhoudt en Savelsbergh de Schijf van 10 bedacht. Deze bestaat uit 10 verschillende beweegvormen die gezamenlijk als leidraad dienen voor een leuk en gevarieerd beweegprogramma dat een leven lang blijft boeien.

Hoe werkt de Schijf van 10?

De Schijf van 10 bestaat uit tien categorieën van beweegvormen (zie afbeelding). Elke categorie kan op diverse manieren gedaan worden. Zwemmen, hardlopen, skeeleren, schaatsen en fietsen zijn bijvoorbeeld enkele variaties in de beweegvorm ‘Gaan en lopen’. Zo bestaan alle vormen van sporten en bewegen uit een combinatie van meer of minder beweegvormen uit de Schijf van 10. Het doel is om een zo groot mogelijk aandeel en variaties van de beweegvormen uit de Schijf van 10 te beoefenen. Afhankelijk van interesses en mogelijkheden kan iedereen zijn eigen programma vormgeven.

 

Elke sport of activiteit die wordt beoefend, bestaat uit een selectie beweegvormen uit de Schijf van 10. Wie zich beperkt tot één sport of activiteit, en daarmee de bijbehorende beweegvormen, blijft in de ogen van Wormhoudt en Savelsbergh eenzijdig bewegen. Net als dat één maaltijd uit de schijf van vijf nog niet zorgt voor een gevarieerd voedingspatroon, geldt dit ook voor bewegen. “Dit is anders denken over bewegen. Alleen al dit inzicht in het huidig beweeggedrag is soms al heel verhelderend. Soms kan meer sporten zelfs averechts werken omdat het eenzijdig is en daardoor de kans op overbelasting en blessures toeneemt.”

 

Voor een meer gevarieerd en veelzijdig beweegpatroon kunnen deze beweegvormen ook met andere sporten en activiteiten worden beoefend. Iedereen op zijn eigen niveau. Daarbij geeft het gelijk ook inzicht in de beweegvormen die achterwege blijven. “Het is door de variatie leuker om langer te blijven doen. Tegelijkertijd laten studies zien dat het ook nog eens beter en gezonder voor je is.” zegt Savelsbergh. “Het voorkomt daarmee uitval in de sport of op het werk, het is blessurepreventief en zorgt, voor wie dat wil, ook voor betere (sport)prestaties. Bij elke ambitie hoort een passende toepassing.”

Vitaliteit

Om een leven lang fit en vitaal te blijven is het ook belangrijk om de beweegpatroon af te stemmen op het beroepsprofiel. De Schijf van 10 helpt daarbij. Wormhoudt: “Ook een verpleegkundige doet tijdens het werk voortdurend beroep op een paar beweegvormen, net zoals een pakketbezorger dat ook weer doet en zo kan je voor elk werk een unieke analyse maken. Als je daar bewust van bent, kun je leuke sporten en activiteiten zoeken die hier aanvullend op zijn en vervolgens alleen of met collega’s beoefenen. Dit draagt bij aan de vitaliteit. Fysiotherapeuten, buurtsportcoaches en vitaliteitscoaches/-managers kunnen, met de juiste kennis, daar een goede rol in spelen.”

Jong geleerd is oud gedaan

De Schijf van 10 wordt al door veel gymleerkrachten in het basis- en voortgezet onderwijs ingezet als basis voor de lessen bewegingsonderwijs. Wormhoudt: “Het is heel waardevol om al jong mee te starten. Hiermee leren de leerkrachten hun leerlingen goed bewegen en geven zij de kennis mee hoe leerlingen ook na hun schoolloopbaan, als ze geen bewegingsonderwijs meer krijgen, gezond en vitaal kunnen blijven. Voor hun eigen plezier in de vrije tijd en naast hun werk.”

 

Naast het bewegingsonderwijs zijn in Nederland steeds meer initiatieven die zich richten op een veelzijdig en gevarieerd beweegaanbod vanuit de Schijf van 10. Veel sportclubs besteden inmiddels bij de jeugd aandacht aan andere beweegvormen dan alleen hun eigen sport. Wormhoudt: “Veelzijdig bewegen wordt vaak geassocieerd met kinderen, waar we het veel toegepast zien worden. Maar dit passen we bijvoorbeeld ook met het Nationaal Ouderenfonds en hun initiatief OldStars toe bij ouderen. En in de gezondheidszorg krijgen patiënten van hun therapeut het ook steeds vaker als advies mee. Om ervoor te zorgen dat het structureel aangeboden kan worden aan de patiënten, moeten zij wel de juiste kennis hebben als therapeut. Dan kunnen zij hun advies op basis van de Schijf van 10 gericht op het profiel van de patiënt afstemmen. Dat geldt net zo voor de clubtrainer of buurtsportcoach.”

Deel dit bericht:

De beste oefenstof in je inbox 📥

Ontvang de 3-delige selectie van de bijna 100 spel- en oefenvormen om direct toe te passen.

Samengesteld op het Athletic Skills Platform. 

Met het insturen bevestig je op de hoogte zijn van onze privacyverklaring en word je automatisch toegevoegd aan de nieuwsbrief van de Athletic Skills Company. Je kan je altijd uitschrijven via de link onderaan de mailings. Met het uitschrijven schrijf je jezelf ook uit voor mailings over VoetbalFit.

Inschrijven

MASTERS OF MOVEMENTTM


Contactgegevens.



Over jou.


Je hebt de keuze uit damesmaten of unisexmaten, van S t/m XL. De dames-shirt zijn meer getailleerd.


Betaling.



Indien je werkgever betaalt (eventueel na afwijzing STAP-budget), vul dan onderstaande velden in. Zo niet, ga dan door naar stap 4.
Let op: Controleer bij je organisatie voor de juiste factuur- en contactgegevens.

Voorwaarden.



Inschrijven

ASM INSTRUCTEURSOPLEIDING SPECIALIST

Bekijk beschikbare data en locaties>
Wil je inschrijven voor de combinatie 12 maanden Masters of Movement + ASM-instructeursopleiding Specialist voor 1340 €995,-? Klik dan hier

Contactgegevens.



Over jou.



Betaling.



Indien je werkgever betaalt (eventueel na afwijzing STAP-budget), vul dan onderstaande velden in. Zo niet, ga dan door naar stap 4.
Let op: Controleer bij je organisatie voor de juiste factuur- en contactgegevens.

Voorwaarden.



GELUKT 🙌

Je inschrijving is gelukt! 

Je ontvangt een automatische bevestiging in je mailbox. Heb je niks ontvangen? Neem dan contact met ons op.

Inschrijven

ASM INSTRUCTEURSOPLEIDING ADVANCED

Bekijk beschikbare data en locaties>

Contactgegevens.



Over jou.


Je hebt de keuze uit damesmaten of unisexmaten, van S t/m XL. De dames-shirt zijn meer getailleerd.


Betaling.



Indien je werkgever betaalt (eventueel na afwijzing STAP-budget), vul dan onderstaande velden in. Zo niet, ga dan door naar stap 4.
Let op: Controleer bij je organisatie voor de juiste factuur- en contactgegevens.

Voorwaarden.



NIEUWSBRIEF

Gratis elke maand het laatste nieuws, actuele ontwikkelingen, interessante artikelen en opvallende berichten rondom het Athletic Skills Model op een rij in je mailbox.